CARDIO
EJERCICIOS DE CARDIO
Los mejores ejercicios de cardio son los ejercicios compuestos, que involucran múltiples articulaciones y más de un grupo muscular. "Mejoran la coordinación y elevan el ritmo cardíaco más rápido; además, permiten que una persona realice un entrenamiento de todo el cuerpo en menos tiempo y refleje los movimientos de la vida real", dice Sarah Gawron, entrenadora certificada por la AFAA (Asociación de aeróbic y fitness de América) en Epic Hybrid Training and Solace de Nueva York.
Por lo general, deberías intentar hacer un ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana, dice Gawron. "Si alguien es nuevo en este tipo de entrenamiento, notará que se producen cambios con bastante rapidez"
1) EL PATINADOR:
Cómo se hace: Cruza la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Extiende el brazo derecho hacia un lado y gire el brazo izquierdo sobre la pierna derecha. Salta hacia el otro lado, cambiando la posición de tus piernas y brazos. Esa es una repetición.
2) ROLLBACKS:
Cómo se hace: Comienza de pie. Con un solo movimiento, siéntate en el suelo y rueda hacia atrás, llevando las caderas y los talones hacia el techo. Vuelve a poner los pies en el suelo y a ponerte de pie. Esa es una repetición.
Series y repeticiones recomendadas: 4-5 series de 10 repeticiones.
Qué trabajas: "Rodar hacia atrás favorece la coordinación y la movilidad además de fortalecer tu core", dice Gawron.
3) BURPEE CON SALTO DE 180°:
Cómo se hace: Comienza en posición de sentadilla, con los pies separados al ancho de los hombros. Deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo, luego salta con los pies hacia atrás y baja tu cuerpo hasta el suelo. Ponte de pie y luego salta con los pies hacia delante para volver a la posición de sentadilla. Finalmente, salta hacia arriba girando 180 grados. Luego repite hacia el otro lado. Esa es una repetición.
Series y repeticiones recomendadas: 6-8 series de 8 repeticiones. Estos son los burpees que tienes que hacer al día para ver resultados.
Qué trabajas: "Este es el último ejercicio para todo el cuerpo: Trabajarás tus hombros, pecho, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales", dice Gawron. "Además, cambiar de dirección activará la coordinación y la conciencia espacial".