EQUILIBRIO

SENTADILLAS

Nos colocamos de pie con los pies en paralelo, abiertos a la anchura de las caderas.
Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo.
Bajaremos con las rodillas paralelas, sin sobrepasar las puntas de los dedos, luego elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos.
Nos mantenemos cinco segundos abajo y volvemos a subir. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.
Si ya está familiarizado con el ejercicio, puede realizarlo con peso adicional, como el uso de mancuernas.

Nos colocamos en posición cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en una colchoneta o esterilla.
Los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas.
Elevamos los pies y una de las manos, apoyando el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano.
Aguantamos entre 10-15 segundos esta posición y volvemos abajo. Ejecutaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano.

Nos colocamos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo
Inhalamos aire, y al exhalar, llevamos los brazos al frente, elevando los talones.
Mantendremos esta posición durante 15 segundos.
Volvemos a la posición inicial, descansamos 5 segundos y volvemos a realizar el ejercicio. Realizaremos 10 repeticiones.

Para este ejercicio utilizaremos una silla como apoyo.

Nos colocamos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo.
Inhalaremos aire, y al exhalar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás, elevando ligeramente el pie y llevando el brazo izquierdo a la posición de la cruz.
Nos mantendremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición inicial. Haremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna.